姐姐的腰不是腰是萨那湖畔的春水，姐姐的背不是背是保加利亚的玫瑰。当你还在感慨90后的好身材时，00后已经不知不觉刷新了你的三观。

00后内衣女模特JessieVard凭借一组写真爆红网络！一夜之间涨粉数十万！

JessieVard是泰国人，有着爱尔兰血统，虽然年仅19岁，但这天使的脸蛋。魔鬼的身材就连90后的仙女都自愧不如。

E杯，翘臀、大长腿，这人间尤物谁顶得住。

很多人感慨不公，感情当初老天造人时，捏她花了2小时，捏别人只用了2秒...

其实凹凸有致身材的背后，JessieVard也付出了很多人难以想象的坚持，作为模特，身材保持是最基本的要求。她每天都会坚持健身房打卡，燃烧卡路里。

虽然JessieVard体重多斤，但却没有一丝赘肉，每一处都像是上帝精心雕刻的一样。

得知然JessieVard体重后，很多铁子和小仙女不满了，为啥同样一百多斤，人家看起来像80斤，而我说都没人信呢？

其实对于保持一个好身材来说，体重只是一个参照，并不是体重掉了就算减肥成功，也不是体重轻就是身材好。真正决定你肌肉线条的，是你的体脂率！所以要想拥有魔鬼的身材，前提就得刷脂！

一、如何高效刷脂？

1、如何计算体脂率？

减重要明白一个道理、掉秤不掉脂减肥也白搭

体脂率计算及对比

2、高效刷脂方法有哪些

每次看到健身房小姐姐小哥哥那完美的肌肉曲线是不是心里都痒痒的？于是一个劲的埋头增肌，希望能够拥有和他们一样的柯基臀、马甲线、大长腿、八块腹肌。但是你们得了解增肌不减脂，相当于帖膘。要想打造完美曲线，前提就是刷脂，下边是小编压箱底的高效刷脂诀窍：

降低力量训练强度和重量

力量训练是降低体脂的关键！但高强度力量训练会破坏肌肉细胞，只适合增肌期，减脂期如果进行高强度的力量训练会导致身体产生能量饥渴，而减脂餐的能量和营养根本无法满足身体需要。易导致身体出现营养不足！

增加高强度有氧训练量，HIIT

减脂期间有氧不可或缺！适当有氧有利于替身基础代谢、加速减脂效率。但是不要进行长距离有氧（例：马拉松、长距离有氧等），以免造成身体功能不足，出现休克！

拒绝节食

减脂并不是让你一味的节食去制造能量缺口。而是要讲究营养搭配：可以选择：清淡蔬菜类；白肉类；低能量水果；瘦红肉；鸡蛋等

运动补剂

国外很多职业运动员，健美人士在平台期或者备赛期，都会借助左旋肉碱来迅速降低机体水分，让肌肉线条更加清晰分明。要想高效燃脂左旋必不可少。常言道练前缺左旋，少跑十公里。

二、左旋肉碱的作用是什么

1、左旋肉碱刷脂原理是什么

既然了解高效刷脂左旋肉碱必不可少，那左旋肉碱到底是什么？

左旋肉碱不是减脂药不是激素而是一种人体必需营养素，因脂肪酸无法直接穿过线粒体膜，所以需要左旋肉碱作为载体将其转运进入线粒体进行氧化分解成能量，从而达到减脂塑形的效果。

注意：左旋肉碱只是脂肪氧化分解的桥梁，并没有直接减脂作用。

左旋肉碱≠减肥，左旋肉碱+（有氧）运动=减脂效率更高

2、左旋肉碱真的有那么神奇吗

肉碱有两种具体类型：L-肉碱和D-肉碱。对人体代谢起作用的是L-肉碱，在人体内以游离形态和脂化形态存在。并且一直被健身圈的人奉为刷脂利器，真的有这么神奇吗？

L-肉碱的作用：

（1）促进脂肪酸氧化

肉碱的最重要功能是作为载体，将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内，促进脂肪酸的β-氧化

（2）调节丙酮酸的氧化利用

肉碱通过改变乙酰CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用，减少乳酸堆积、从而防止肌肉酸痛。

（3）调节细胞能量代谢率、加速脂肪氧化、改善心肺功能

在长时间运动、饥饿或者糖尿病情况下，肉碱和长链脂酰CoA在肉碱脂酰酶I的作用下生成长链肉碱和游离CoA，有效调节细胞内能量代谢率。如果你是生酮状态，可以通过外源性补充左旋肉碱，提升脂肪利用率。

3、如何判断是否缺乏左旋肉碱？

左旋肉碱来源：

A：从膳食中摄取：主要靠红色肉类补充（牛羊肉、猪肉、兔肉）

B:内源性合成：在赖氨酸、蛋氨酸、维生素C、烟碱、维生素B16和还原铁等的参与下合成左旋肉碱。

你是否需要补充左旋肉碱？

对于寻常人来说人体所需的左旋肉碱可以从食物中摄取，但是减脂期健身人来说：

1、大家对饮食会有克制、尤其是女生，肉类摄取减少故左旋肉碱的摄取量也相对较少。

2、运动后体内左旋作为载体，促进脂肪氧化，左旋含量至少减少20%。

左旋食用最佳时间

一般服用的时间是运动前半小时或者是早晨空腹，有助于加速燃脂！

故减脂期要想令减脂效果更佳，那么左旋肉碱必不可少！

三、如何选择一款合适的左旋肉碱？

既然了解要想高效刷脂，左旋肉碱必不可少，但是如今市面杂牌遍布，到底该如何选择一款性价比高的左旋肉碱呢？

1、形态：市面有胶囊、片剂和液体三种形态：建议选择液体，吸收率高、口感好。

2、纯度：一般选择纯度高产品。不过介于国人体质，高纯度可能引起拉肚子。新手建议选择0-g纯度的左旋。

3、品牌：市面杂牌数不胜数，要想买到正品、就必需选择有口碑的大牌，质量有保障。

小编用过的刷脂产品比头上的头发还多，但是个人觉得性价比最高的还是诺特兰德左旋。

健美界的大佬吴龙李亚强、女神张韶涵都为它疯狂打call！

诺特兰德（NUTREND）已经是健身界的传奇了，捷克与斯洛伐克奥林匹克委员会官方指定合作伙伴，欧洲顶级运动营养品生产商。他家产品直接闭眼入！！小编最中意的还是他们家的左旋

小编还深挖了下去年双十一的数据，卖的真的不要太火爆！！！

成分

1、纯度高

每15ml含有mg高含量左旋肉碱，肉类提取吸收纯度高达99%，在使用了左旋肉碱后运动，可以让脂肪燃烧事半功倍！

2、特别添加强效减脂成分—辛弗林，配合左旋肉碱协同作用，加速脂肪燃烧，深层瓦解顽固脂肪！

3、丰富维生素B族，加快代谢，加速燃脂、深层瓦解顽固部分，还能保护机体活力

4、0糖0脂肪0咖啡因，不担心卡路里还能安心睡眠

效果：

左旋+有氧：燃脂效果加倍

左旋6w+CLA共轭亚油酸两者结合全面控体、加速燃减、突破瓶颈期。

别再盯着人家的马甲线、人鱼线、八块腹肌、大长腿了。夏天都已经快过去了，又到了贴秋膘的时候。聪明的人已经配合左旋干起来了，收获了非常OJBK的效果↓你还不行动吗？

当然作为小编的粉丝，这种狠货，小编当然要给大家来点折扣才刺激、今年双十一不用你熬夜到半夜拼手速。

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