现实生活中，由于久坐等原因，很多人都饱受屁股痛，腰痛的折磨，有严重者，屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫，甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适，严重影响日常生活。

那么，今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，坚持练习，不仅可以有效的缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿，一起来看看吧：

双脚分开与髋同宽

身体折叠前屈，空杯掌撑地

吸气背部伸展，微屈双膝

呼气转身向右，右手伸直向上

左右侧动态练习8-10次

双脚分开大于一腿长距离

双手扶髋，直背前屈向下

双手分开略比肩宽，指尖点地

背部延展，保持8-10个呼吸

山式站立，双脚分开与髋宽

脚尖外展45度，屈膝下蹲

双手合十，手肘和膝盖对抗

脊柱延展向上，双肩放松

保持8-10个呼吸

进入下犬式，背部伸展

坐骨向上推向最高点

大腿后推，脚跟往下踩

保持8-10个呼吸

下犬式进入，右腿向前

小腿与垫面短边平行

左腿伸直，膝盖脚背贴地

身体前屈向下，额头贴手背

保持8-10个呼吸，换反侧

仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔

屈手肘，双手环抱双膝前侧

双膝尽量靠近胸腔，臀部离地

脖子延展放松，保持8-10个呼吸

仰卧在垫面，双腿伸直

伸展带套左脚足弓，伸直左腿

手用力将左腿拉近腹部

保持8-10个呼吸，换反侧

仰卧在垫面上，弯屈左膝

屈右膝，右脚踝放左腿上方

双手环抱左大腿后侧

用力将左腿向身体靠近

保持8-10个呼吸换反侧

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