废话从来不多说，（先来十组深蹲十组硬拉十组卧推...

阵亡）

还是直接先上身材进化图吧：

大家好，我是李一帆，今年28岁，来自湖北武汉，现在是一名CBU学生。（原谅我非诚勿扰般的开场白）

和很多健身肌友一样，我的健身之路也开始于学生时代。我还清楚的记得我第一次走进健身房是年大二的暑假，健身房的名字叫“伊特斯国际健身中心”，位于湖北武汉汉阳的钟家村，是一个地地道道的铁馆。那时候的年卡只要RMB，那时候力量区全是赤膊拖鞋的大块头，每次训练周围都充斥着汉子们力竭的嘶吼。（现在想想甚是怀念！）在现在充斥着各种商业健身房的国内，这种铁馆几乎要销声匿迹了。当时毫无健身经验的我就这么办了张卡，然后一练就是7年。（没想到我现在也拥有了专属于自己力竭的嘶吼）

这7年中，我为了健身技术更加精进完善，在16年夏天请了1个月的私人教练，其余全部是靠自己和肌友们探索前进。前两年主要和肌友们一起，模仿大神们的练法。后来有了自己的一套成熟的训练方法，基本就自己练了。几年内也换了几家健身房，健身房数量从屈指可数到遍地开花，肌友们也是换了一批又一批，有的已经不再碰铁了…

平心而论，我这几年的身材变化只能算平稳，（恨不得时间重来，每年再多练天-o-

）并没有像很多大神一样每一年都有很大的变化。自我分析原因主要是因为饮食和健身氛围：在国内由于上班的缘故，每天无法控制自己的三餐饮食，其实我现在发现我之前每天摄入的蛋白和总卡路里太少了，从而无法给足热量盈余窗口来更好地增肌

关于建身氛围，其实这是一种借口，毕竟在国内也有练得好的，但是我觉得国内的健身氛围太soft，充斥着商业健身房的浮躁，感觉一半人来健身房的目的根本不是锻炼身体，而是为了打卡、炫耀甚至是找异性。而且国内健身理念还是太落后了，虽然这几年健身房如雨后春笋一般生长，但是还是逃不出预售、销售业绩那一套，没有几个健身房会真正的







































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